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跑步的好處?長期堅持有13個益處

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發表於 2017-9-6 17:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
菩提迦耶白玉南卓林寺
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跑步的好處?長期堅持有13個益處

來源:健康觀察網

跑步是生活當中最簡單的運動方式,但是有許多人都堅持不下去,其實跑步的好處是非常多的,只要堅持下去,對身體有十幾種好處,下面小編就給大家講講跑步對人體都有哪些好處。

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關係?

6、肝臟

我在一次體檢的時候,體檢醫生把實習生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有鬆懈它就會反撲。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉

除了看上去結實有彈性外,經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖,哈哈。

12、肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆,看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

跑步減肥

跑步對減肥的好處

1、跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。

2、跑步不需要花費一分錢:多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥。

3、跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。

跑步前的準備

在跑步前做適當的準備運動 ,讓身體在運動前進入狀態,不容易發生關節、肌腱的扭傷。

準備運動沒有硬性規定必須做些什麼,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關節也要活動一下,需要注意的是動作儘量做到位,時間在十分鐘左右,隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

跑步的各種方式

1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習慣的MM喔!

2、原地跑:原地跑可以很好地鍛鍊到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度,一直到所能達到的最高速度為止,然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。

跑步的好處

提高睡眠質量

跑步的過程中能夠有效促進大腦的供血量和供氧量。睡不著或是睡眠質量不好的人不妨試試睡前去跑跑步,但是要注意最好選在睡前一個小時就完成跑步工作,否則就會影響睡眠質量了。

提高肺活量

跑步的過程中需要配合很好的呼吸,身體的器官組織對於氧氣的需求量加大,為了滿足身體的需要,身體會不斷調整呼吸,加大肺活量。所以說,跑步可是鍛鍊肺活量的不錯選擇,當然這跟唱歌沒法比。但是肺活量上去的同時也讓整個呼吸系統和肺部功能有效增強了可是唱歌比不了的哦。

提高免疫力

如果你是屬於三天兩天就往醫院跑的人群就跑跑步吧。跑步能讓身體生成白細胞等的能力加強來更好地抵抗病毒、細菌。經常跑步的了,身體的免疫力更強,能更好地抵抗各種疾病。

增強身體韌性

可別小看跑步,不管是什麼運動員,每天的訓練項目科都少不了跑步這一項。這是因為跑步可以很好地增強韌帶和關節的抗損能力,這樣能夠避免不少運動損傷。當然,跑步也可能帶來運動傷害,所以跑步之前的準備熱身活動一定要充分進行。

消除緊張

跑步也是不錯地放鬆方式,這可是有科學依據的。人的身體是會分泌造成人體緊張的激素的,而跑步的過程中,正好能夠有效抑制腎上腺素這種產生緊張的激素分泌哦。經常感覺到緊張的人不妨試試跑步,幫助消除緊張感。

磨練人的意志

跑步的過程中,可能發生很多不可預計的事情,特別是在進行定時定量的跑步的時候,你需要克服很多的困難,在規定時間內完成規定的距離跑步,對人來說,長期堅持下來,能夠很好地磨練意志,培養堅韌的性格。

跑步的壞處

關節損傷

跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大於正常行走時的力量,如果這種力量反覆對關節造成摩擦,長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損,甚至無法發揮正常功能,例如膝關節、踝關節等,在跑步過程中特別受到損傷。

引發低血糖

如果是空腹進行跑步,可導致體內能量消耗過快,可使體內儲存的糖份大量消耗,有時可出現低血糖反應,如頭暈、無力、噁心等嚴重者甚至可能昏迷。

引發腹痛

若果是進食後立即進行跑步運動,由於運動時食物的消化吸收茶,食物在胃腸內震盪,可引起噁心、腹痛甚至嘔吐等症狀。並且由於胃腸脹滿,導致橫隔上頂,如果在此時跑步在一定的程度上會影響正常呼吸。 結語:跑步對人體的好處是非常多的,通過和小編一起學習後,是否知道了關於跑步的知識了呢?跑步的益處在於堅持,只有堅持下去才能走好我們的健康之路!

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