狄建世:如何幫助有自殺傾向的人

小菩提

	狄建世:如何幫助有自殺傾向的人 自殺與沮喪 沮喪與自殺的前兆 對自殺的迷思 如何幫助想自殺的人 注意警訊 如何查覺對方想自殺 如何處理求助電話 如果和你很熟的人因自殺而死的話 如何向孩子解釋自殺行為 http://www.jamessteed.com/suicide/suicide%20education.htm 狄老師的終於自由 Steed gay alcoholism social phobia jealousy suicide   引導你渡過痛苦的難關 　 http://www.jamessteed.com/cover/cover.htm

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	自殺前，先讀這篇文章 James Steed 狄建世 (高雄河堤(身心科)診所、國立高雄大學西洋文學系講師) 　　我的祖父、母親和我兩位最要好的朋友都自殺了，我知道有其他人也想這麼做，甚至我自己都曾兩度動念輕生，所以我了解你現在的感受。 　　我不想提醒你，自殺會留給您家人和朋友難以承受的痛苦和悲傷；我也不會說，其實您並不想帶給其他人那麼大的傷痛，因為我不認識你……。其他人可能會告訴你，自殺是一種自私、懦弱的行為，也許你並不想被人冠上那種印象；但當痛苦強烈到這種地步，誰還在乎別人怎麼說？ 　　也有人會告訴你，生命在轉變，而那正是我們的力量所促成的，他們也會告訴你，總是有更好的方式可以和失敗、痛苦以及任何令人難以忍受的事物共存，但我也不想這麼做，因為你現在一定不想讀到那些東西，以上這些事，我一件都不想做，因為你既然會想自殺，你的心情一定是遭透了。 　　請繼續留下來讀完剩餘的部份，這表示在你的內心深處還有一些不確定，並不想就此結束你的生命。 　　人們通常對死亡有不確定感，即使他們的心情和你一樣也是糟糕透頂；事實上，因為你現在還活著，這就表示你不太確定自己要不要死，這也表示，即使你有想死的念頭，但你內心深處卻有想要活下去的意念；那麼，我們就讓那個想要活下去的聲音再大聲一點吧，讓它的影像更鮮明，再繼續堅持幾分鐘。 　　自殺不是一個決定；它只發生在痛苦程度超出你能忍受的範圍時。這句話表示你可能並不想死，只是你現在所承受的痛苦已超出你的負荷範圍。這也就是為何你痛恨聽到別人說「高興一點」，或是很排斥聽到別人說「想開一點」這樣的勸告。 　　當痛苦超過自己所能承受的程度，自殺的念頭便油然而生，自殺無關乎對與錯（除非你是佛教徒），它也不表示你很沒用或是一位失敗者，自殺是因為「痛苦」與「處理痛苦」這兩股力量不平衡所導致的結果，所以你不是要找到方法降低痛苦，就是要提高處理痛苦的能力，這兩種方法都可以，而且很多人都辦到了。 　　首先，在心中想像你從自己的身體裡跨步出來，就像是走出自己的房間，並看到眼前有一張你自己的照片，然後你把照片和你所遇到的困難狀況向外推開，告訴自己：「我還要再等二十四小時！」或「再等一個星期吧！」感覺、想法和實際行動不一樣，誰規定你只要想自殺就必須馬上做？你可以把思想和行動的距離拉開，如果你曾拒絕接受別人的建議，那你同樣可以把自殺的念頭向外推開，即使只是多個二十四小時或一星期。 　　人們通常想藉著死亡得到解脫感，解脫是一種感覺，但你必須活著才能感受到，如果你死了，就什麼都感覺不到了。沒錯，許多人可能對你想自殺的念頭有很不好的反應，他們其實不瞭解，也很害怕，因為他們不是心理醫師，他們的行為可能會令你反感，他們並不是故意要這麼做，只是因為他們不知道該怎麼和你談，他們怎麼會知道，對不對？他們怎麼可能瞭解你的痛苦？然而，在你最難受的這段期間，總有那麼一些人可以陪著你，他們不會批評你或與你爭論，他們也不會要你去醫院，否則他們不會這麼費盡苦心希望你覺得好過一點；他們只想關心你，仔細聽你說，想一想你週遭的這些朋友。你可以用24小時或是一個星期的時間，告訴某人你的感覺和想法，向人求助沒什麼好丟臉的，千萬不要試著一個人硬撐過這些難關；記住，你的保護傘只是暫時隱藏在身後，和別人借用一下就好了，找人談一談，可以紓解壓力，讓你覺得輕鬆些，找人談一談，就是一種保護傘，可以讓你再次找到「痛苦與解決痛苦能力」之間的平衡點。 　　如果你能找一個人談一談會更好，找到一個願意聆聽你說話的人，把你的感覺告訴他，讓他知道你為什麼會感到毫無希望，你就可以為自己增加一把防護傘；很幸運地，你所找到的那個人，不會是最後一位，有很多人在關心著你，他們會聽你說心底的話，現在從你周遭找出這樣的人吧，你可以開始打電話給這個人。 http://www.jamessteed.com/suicide/suicide%20education.htm

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	自殺與沮喪   任何人都可能自殺－－富翁、窮人、知識份子、沒念過書的、醫師、僧侶、心理醫師和青少年等等，很多想自殺的人都覺得沮喪，沮喪會讓一個人失去控制，並且覺得未來沒有希望，我們要學習如何從一個方面到另一個方面、一步一步找回健康而聰敏的自己，一旦再度尋回自制力，就要保有它。   一旦陷入沮喪的情緒，我們看世界的眼光就會變得狹窄而扭曲，我們只會注意並放大生活中負面的部份，而忽略正面的事物，一旦陷入沮喪，任何解決方法都會被視為不可能或沒有用而遭拒絕，通常隨著挫折而來的是怨怒，猶如一件鐵外套披在身上，壓得令人喘不過氣來，覺得一切努力都是徒勞，心中充滿著悲傷。我們開始覺得這樣的痛苦無法解除、沒有盡頭，明天也是一樣，或許還會更糟，甚至開始相信唯一能解脫的辦法就是－－死亡。   然而「解脫」是一種感覺，人死了就不會有感覺，也就不會覺得解脫，因此自殺並不是解決的辦法，在發現解決辦法之前，生命卻已劃下句點；由此觀察，自殺其實剝奪了我們選擇權，死亡是一種真正的終結，一旦做了，就無法重新來過，自殺也不能終止痛苦，因為還活著的人會一直承受著因為你自殺而帶給他們的傷痛，即使是一個完全孤單的人，世上仍有一些人－－例如我們－－真正關心他，會為他的死亡感到傷痛不已。 本文編譯自下列網站：http://www.have-a-heard.com

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	對自殺的迷思 有許多關於自殺的錯誤觀念，會對提供陷入危機的人協助時產生許多阻礙。 迷思1：說要自殺的年輕人都不是真的想自殺。 事實：當一個人說他想自殺，表示他正在求救，而這可能是真正自殺行動前的最後訊息。 迷思2：既然曾承諾不打開某張紙條或不閱讀某本筆記，就應該信守承諾。 事實：既然有這種紙條或筆記本，這表示有些事不對勁；應該打開來看看！ 迷思3：先前的沮喪情緒突然好轉，表示事情已經解決了。 事實：在沮喪之後突然變得情緒高昂，表示那個人已經決定要自殺，並且有能力那麼做。如果一個人動了自殺的念頭，接下來的三個月將是高度危險期。 迷思4：如果一個人自殺獲救，他就不會再試了。 事實：前一次的自殺念頭會強化下一波行動，每一次的危險性都會更高。 迷思5：一個人若真的想自殺，你是阻止不了的。 事實：自殺是可以預防的，要想挽救一個輕生的人，可將自殺危險期可以縮短，對於暫時性的困難問題，自殺是一種一勞永逸的解決方法；然而，即使是極度沮喪的人，對死亡仍有些顧慮，他會在生與死之間搖擺不定，直到最後一刻，大部分自殺的人並不想死，而是想要讓痛苦結束，在危險期提供立即的協助是相當可貴的，但隨後的輔導也很重要。 迷思6：揚言要自殺的人只是想引人注意。 事實：他們在求助，關心他們就可以救人一命。 迷思7：談論死亡和自殺或問別人是否想自殺，會反而鼓勵他們真的去自殺。 事實：愈不去談論，愈會加強想自殺的人心中的孤立感，談談這些事，可以增加溝通的機會，首先問問他的感受，然後直接問他是不是想結束自己的生命，不過你必須先看完我們網站所有的文章，才能進入這樣的對話。 迷思8：自殺不會痛苦，而且很浪漫。 事實：電視和電影常常把自殺場面描繪得既無痛苦又浪漫，那是好萊塢的手法。大部分的死法都很痛苦，而且實際上一點都不浪漫。 迷思9：所有想自殺的年輕人都很沮喪。 事實：不一定。 迷思10：只有專業心理醫師才能提供協助。 事實：任何人在情感上的支持和鼓勵，都能提供協助。 迷思11：大部分想自殺的年輕人都不會尋求幫助。 事實：事實證明他們常會告訴朋友和同學，大部分想自殺的成年人在三個月危險期內會去找醫師談談，而年輕人則會顯露他的痛苦給你看，而不是用嘴巴說；看看他們的臉，觀察他們的行為，注意他們呼吸的方式，聽聽他們的聲音。 迷思12：關係破裂不會引起自殺。 事實：失去某種關係的確會導致自殺行為。 迷思13：大部分的自殺都發生在冬天。 事實：其實大多發生在春天。 迷思14：每件死亡都是可預防的。 事實：無論多麼注意、警覺、費盡心力，總有一些自殺無法防範。 本文編譯自下列網站：http://www.infochange.net.au