踢毽子的好處: 健身 減肥

小菩提

	踢毽子的好處: 健身 減肥 踢毽子是我國獨有的古老的民族體育運動之一，它既能達到鍛煉身體、愉悅心情的效果，也是一種優美的藝術表演，不受場地人員年齡的限制，還無需花費錢財。踢毽子的好處都有哪些呢？踢毽子是全身心的健康運動，作為一種文體活動的形式，人們看重的自然是它的樂趣和作用，其中大量的是其健康學意義。 踢毽子首先可以調節人的思想情緒，特別是眾人在一起的“群踢”，寬鬆的心境、歡快的節奏、緊張的場面，往往使人樂而忘疲、樂而忘憂，無形中增強了機體的活力和戰勝困難、抵抗疾病的能力。 踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作，技術到位，動作準確，毽子才能遂心著意。大腦皮層勢必建立起新的興奮灶，轉移思維，“換換腦子”。對於調節高級神經活動、化解心理壓力十分有益。毽子雖小，娛樂和藝術等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、腳到；反應要靈敏，動作要迅速，相互配合要心領神會。很多人把踢毽子又叫“走毽兒”。 踢毽子對男女老少都相宜，點滴時間也可以利用。男女老少不同年齡、不同性別人群的歡聚，對於增加相互間的瞭解和友誼、消除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨感等，都是有效的妙方良藥，是一種社交的好形式， 老年人和慢性病患者，可以通過不十分激烈的動作進行練習，堅持下去大有好處。老年人腰腿不便是常見的慢性病，踢毽子基本在於腰腿，如經常適度踢毽，對舒筋活血，益壽保健，有一定的效益。 其次，踢毽子時出現的激烈運動，無疑能對人的呼吸、血液循環系統起到直接促進作用，不僅有利於心、肺功能的提高，而且還有促進消化和新陳代謝的作用。 長期低頭伏案，頸椎前傾，疏於活動，容易得頸椎病；胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，久之則拱腰駝背，成為所謂“辦公室型體態”。 踢毽兒時雙上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉、關節，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。下肢的協調運動功夫在腳上，錛、磕、拐、盤，轉身穩步，起跳騙腿，前合後仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。髖關節、膝關節、踝關節等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、膕肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉；而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至於花毽兒的一些高難度動作，像“霧裏看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等等，頭頂、後背、腳跟、腳面等部位，毽子上滾下翻，滴溜兒亂轉。這時，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動靜脈短路枝大量開放，下肢血流的動力性平衡得到維持。既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。 第三，毽子踢起來在空中飛舞，不能落地；人的動作要迅捷麻利，在瞬間完成踢的動作，要求人的反應必須高度機智、靈活，體態非常柔和、輕巧，如果沒有大腦、眼睛、四肢的密切配合，沒有多個系統的有機互動，顯然是無法完成的。因此，踢毽子起碼能對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸功能起到有效的鍛煉和改善。久而久之，就可能達到骨骼堅實、關節滑利、韌帶隨和、肌肉健美的目的。特別是踢毽子動作帶動的人體關節的橫向擺動，對動員機體遲鈍部位的參與和潛能的發揮，是功不可沒的，而全身機能的有效發揮，是造就人身心健康的基本元素。 踢毽子的醫療功能，來自于這項運動的後產物，是通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用；間接的如糖尿病、下肢靜脈曲張等血液迴圈障礙類疾病，特別是一些因運動不足或缺乏可能引起的肢體肌肉萎縮現象等。有專家還專門以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據說對“八字腳”的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正“外八字腳”，踢毽子時可用內拐踢法，即屈膝用腳內側踢的方法；矯正“內八字腳”，可採用外拐踢法，即屈膝用腳外側踢的方法。長期堅持，一般都有不同程度的效果。 發展踢毽運動，還對其他體育專案運動技術的提高有促進作用，有人研究，踢毽子與踢足球有很多共同點，如果把它作為足球訓練的一種輔助練習，是有價值的。踢足球和踢毽子都是利用足內側、足外鍘、正腳面來控制，同樣需要踝關節、膝關節和髖關節的靈活協調。踢毽子的接和落都要給予緩衝，這有助於加深青少年足球練習時對接傳球的體會。足球受場地和器材的影響較大，特別是城市中小學，除體育場訓練外，其他訓練條件較差，如制一毽子，隨身而帶，可利用一切空餘時間進行足球的輔助練習。 除足球之外，踢毽對其他運動項目，如武術、體操、跑步等都有裨益，也不失為一種良好的輔助運動練習。 踢毽子屬於運動比較激烈的項目，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進的原則，在活動時間、方式上合理安排，運動量要從小到大逐漸堅加，運動方式宜從簡單到複雜慢慢升級。同時，最好能瞭解一定的人體生理和骨關節方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。 http://www.ysywt.com/zhongyi/tizhi/1772.html

小菩提

	毽子怎樣才能踢得更健康？ http://www.familydoctor.com.cn/s ... 7/938917123031.html 【原创】最减肥的锻炼方式——踢毽子 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5317d70701009q3t.html