關於膝蓋的小知識

小菩提

	關於膝蓋的小知識 膝蓋每時每刻所承受的壓力，遠超過我們的想像。根據統計： ．躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0 ．站起來和走路膝蓋的負重是體重的1~2倍 ．上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3~4倍 ．跑步時膝蓋的負重是體重的4倍 ．打球和上藍膝蓋的負重是體重的6倍 ．蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍 試想一下：一個體重60公斤的人，每上一格階梯， 膝蓋就要承受240公斤，如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多；一個體重80公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多。 膝關節平均可承重35公斤，承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大。肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。 ●不傷膝的運動處方： 交替著走路、室內腳踏車、游泳水中運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動處方，帕芬柏格教授建議。 相較於慢跑，走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動，因為水的阻力，對膝蓋關節沒有任何負擔。鍾佩珍自己每天早上游泳，就是因為游泳的運動傷害最小，對膝蓋沒有壓力負擔。 至於室內腳踏車，既能訓練肌肉的力量又不傷膝。美國《新聞週刊》就曾報導過目前最受歡迎的新型運動是騎腳踏車，因為它不但可以很激烈，對關節的衝擊也較少。 但是還是要注意調整高度，以坐下來向前踩踏版時，腳尖能碰觸地面為宜，避免活動空間不夠，造成膝蓋活動角度太大，反而磨損膝蓋。 分享Facebook Plurk YAHOO! 分享在 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!si ... &l=f&fid=10