如何戒除抽煙酗酒的壞習慣

小菩提

	如何戒除抽煙酗酒的壞習慣 　　大家都知道，抽煙、酗酒都是不良的嗜好，如同慢性自殺。煙難戒，主要是吸煙者對煙產生了較強的依賴性，這種依賴又稱為成癮，分為兩類：一是生理依賴，即吸煙使人體的一些生理反應定型化，一旦停止，就出現頭昏、乏力、注意力不集中等不適反應。另一類是精神依賴，這是戒煙難的關鍵。由於經常吸煙，使人形成了一種難以抗拒的心理欲望，每當這個欲望強烈時，人的心理活動就會處於高度不平衡狀態，只有繼續吸煙才能打破這種不平衡。 　　 　　 俗話說：“冰凍三尺，非一日之寒。”一種不良嗜好或不良習慣一旦形成，改掉確實不易。但實踐證明，戒煙戒酒還是有辦法的。 　　 　　 一、 加強意志監督。這是改變不良嗜好的關鍵，既可以作為單獨的方法使用，也可以作為其他方法的基礎。所謂意志監督，即一個人必須依靠頑強的意志對其行為進行有力的監督，以改變某種不良習慣和嗜好。以戒煙為例：剛開始戒煙，人會自覺或不自覺地表現出與舊習慣相應的行為，飯後可能常會想吸煙。這時你必須堅守自己的戒煙原則，去克制習慣性行為的發生。這是第一步。第二步，當長時間不吸煙時，人對煙的生理和心理依賴，會造成各種令人難以忍受的身心痛苦。這時特別需要保持堅強的意志力去忍受痛苦的煎熬，命令自己做到：不准後退，只能前進。接下來，經過一段時間的努力，吸煙的習慣性行為明顯減少，痛苦也大大減輕，但很容易為暫時的成功而沾沾自喜，放鬆對誘惑的警惕，以致在某一誘因的引導下恢復對煙的依賴。這時，更需要意志的監督，否則前功盡棄。 　　 　　　二、　創造良好環境。有研究表明，兩個愛抽煙的人在一個房間裏生活，由於互相感染、互相加強，抽煙的次數要比單獨條件下高得多。因此，要戒煙就儘量與不抽煙的朋友在一起，讓周圍的人對自己的抽煙行為加以監督，這既可以避免產生互動影響，也可以形成一種有助於戒煙的群體壓力，幫助自己戒煙成功。 　　 　　　三、 充分認清危害。要改變抽煙、酗酒等不良嗜好，必須深刻認識它們的嚴重危害，形成克服動機，促使改變不良嗜好的行為更加堅定有力。 　　 　　　四、 強化厭惡感覺。這在心理治療中被稱為厭惡療法。如想戒酒，在開始時可服戒酒丸、檸檬酸之類的藥物，使你一端酒杯便想起這類藥物的味道，對酒也反感起來。如想戒煙，可在香煙裏摻進可使其產生噁心的物質，使戒煙者對煙產生排斥感。一般來說人們對厭惡的東西是不會去追求的。 　　 　　　五、 培養興趣愛好。恐怕抽煙的人都有這樣的體會，有時幹一件事入了迷，便把抽煙忘記了。這是大腦興奮點轉移所致。據此，我們應該通過培養廣泛的興趣愛好來取代和阻斷不良嗜好。如在讀書、下棋、體育活動中，逐漸擺脫靠煙酒打發時光的想法，逐步淡化直至消除對煙酒的依賴。 http://blog.tianya.cn/blogger/post_read.asp?BlogID=4390607&PostID=46338430