小心 幾種生活方式會短壽

小菩提

	小心 幾種生活方式會短壽 據美國《赫芬頓郵報》2013年8月21日報導，人們平常生活中不注意的生活習慣會縮短我們的壽命。 1、不健康的飲食 多年來，關於飲食對壽命的影響有很多爭論。但大多數專家一致認為含糖和碳水化合物低的食物是對身體最有益的。研究證明傳統的“地中海式飲食”可以延長壽命。 “地中海式飲食”是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類，並且烹飪時要用植物油(含不飽合脂肪酸)來代替動物油(含飽合脂肪酸)，尤其提倡用橄欖油。地中海式飲食是以自然的營養物質為基礎，包括橄欖油、蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類，加上適量的紅酒和大蒜，再輔以獨特調料的烹飪方式，是一種特殊的飲食方式。 2、從不檢查膽固醇 高膽固醇和高血壓都會增加患心臟病和中風的危險，因此，最好定期檢查身體的膽固醇含量，根據高低來調整生活習慣或者通過藥物降低膽固醇。 豆類食品富含纖維和抗氧化劑，有助於降低膽固醇。 3、酒和處方藥一起服用或服用違禁藥品 有人習慣餐後喝些酒，然後再服用醫生給開的有助於睡眠的藥，這種習慣會致命。美國人體健康服務的一項研究發現，2010年在50到59歲年齡段中有5.8%的人使用了違禁藥品，比2002年上升了2.7%。 4、不檢查糖尿病 根據美國“慢性病預防保健中心”發佈資料顯示，生育高峰期出生的人中平均每4人中有1人患上糖尿病，那麼現在患2型糖尿病的人數是3000萬，而到2030年將增加到4600萬。 糖尿病會導致失明、截肢和動脈阻塞及其引發的心臟病、中風。判定一個人是否患有糖尿病就是做血液檢測，你應該提醒醫生在每年體檢中安排此項檢查。 5、體重過量 美國生育高峰期出生的人中，有超過1/3的人到2030年體重會過重，而且我們現在已經處於肥胖病最高最快上升期。隨著我們變老，新陳代謝降低，熱量消耗減少，如果我們不改變飲食習慣和運動模式，體重過量將不可避免。 肥胖會導致高血壓、心臟病和其他致命疾病。減掉體重10%對身體是大有益處的。 6、不瞭解心臟病的症狀 胸口不疼並不意味著就沒得心臟病。患心臟病的婦女會有消化不良和極度疲乏的症狀，而有些男患者會在胸部中間有被擠壓的疼痛感，這種疼痛感會延伸至頸部、肩部或者下巴處。如果糖尿病人患上心臟病，他們會感到後腰有疼痛感。 7.失眠 你有過想盡一切辦法，可是還是睡不著的時候嗎?你可能好不容易睡著了，但是午夜時分又醒了，然後在床上翻來覆去直到早晨鬧鐘響了。如果你有過這種情況發生，那麼恭喜你，這種情況不只是發生你一個人身上。美國疾病預防控制中心稱在生育高峰期出生的人群裏每個月都會有1到13天有失眠現象發生。 失眠本身來說並不會危及生命，但是如果你在缺覺的狀態下駕駛轎車，你將會很危險。失眠導致反應變慢、注意力下降。據美國高速路交通安全管理部門的保守估計，美國每年有超過十萬分之一的人因開車時睡覺引發車禍。司機疲勞駕駛導致的車禍每年達到1550例、71000位受傷者和125億元財產損失。 8.不運動 美國退休者協會(AARP)稱人們想要保持健康每週至少進行2次肌肉強度訓練，加上兩個半小時的步行或者75分鐘慢跑。運動能增強記憶力，如果你一年裏能堅持每週步行3次，大腦中掌控記憶的海馬尺寸會增大。 9.不懂減壓 我們習慣稱呼在嬰兒潮時期出生的一代為“夾心層”，因為他們現在面臨上有老下有小的家庭負擔，還要受經濟不景氣的影響以及高出生率帶來的人口壓力。這些負擔，你只有放下，才能不讓他們影響你的健康和心情。 10.有啤酒肚 啤酒肚是因為內臟脂肪過量導致腹部突出，我們稱之為“啤酒肚”。科學家發現肥胖的評價標準是體脂而不是體重。 11.大量吸煙 在美國調查發現44歲到54歲這個年齡段的人吸煙量高。 12.大量喝酒 飲酒過量帶來的危害太多了，它極易引發癌症、心臟病、肝硬化、癡呆和高血壓。 飲酒要適量。紅酒有益於延長壽命。美國一家診所規定適度的飲酒量為：男人一天最多2杯，女人一天一杯。 光明網