猛滑手機、平板電腦，視力玩壞了？！
分類 眼睛 - 健康必知
日前有媒體報導，5歲的女童暑假期間每天玩手機遊戲超過2小時，一個月後突然喊著「看不清楚」，檢查發現近視暴增150度，誇張的是，就醫時仍繼續滑手機。醫師問診發現，女童3歲開始接觸智慧型手機，由於一玩就不會哭鬧，媽媽就放任女兒一直玩，導致視力惡化。
這樣的案例其實不少，門診上發現近視年齡層逐漸降低，不乏2、3歲就有2百度以上的近視。這樣的度數對幼兒來說算是高的，未來也有高風險成為高度近視者。
長時間玩3C
近視、老花年輕化
貪玩智慧型手機與平板電腦，對孩童而言，視力受損的主要來自於「近視增加」，因為這類3 C產品容易使用時間過長，加上又是近距離使用，不少人甚至拿得比看書還近。人的眼睛看遠看近要能夠順利對焦，需要靠睫狀肌收縮及放鬆，讓水晶體改變屈光度；如果一直看近物，睫狀肌持續用力收縮，易導致眼球軸長增 加，近視加深。一旦發展成6 諮詢專家百度以上的高度近視，會成為視網膜剝離、飛蚊症、青光眼、白內障等眼疾的高危險群。這些病變通常不會在孩童階段就發生，但門診中也曾遇過10歲的孩童後天產生白內障，卻檢查不出有任何感染、代謝的問題，媽媽自訴唯一的異常變化就是在寒假期間，小孩每天玩手機、電腦十幾個小時以上，雖然目前沒有相關科學證據，也不能排除與過度使用3C產品的行為有關聯。
至於成人過度近距離使用手機與平板電腦，主要產生的問題是提早產生「老花眼」， 成人的近視度數不會過度波動，一般過了20歲度數就較為穩定，會導致近視快速增加，多半是有其他疾病，例如白內障的影響。以往老花眼多半從40歲以後才慢慢發生，但現在已提早到約35歲就開始。
藍光傷黃斑部？！ 有可能但無定論
至於智慧型手機以及平板電腦的光傷害，因為發光來源來自LED燈，LED燈會產生較多比例的短波長藍光，理論上藍光屬於能量較強的可見光，眼睛長期直視3C產品螢幕時，藍光會穿透角膜與水晶體直射入黃斑部，造成眼睛黃斑部的慢性傷害。
然而生活中藍光的來源不僅來自3C螢幕，太陽光裡面也有，總量甚至大於3C產品的藍光，因此手機螢幕的藍光強度是否對視力產生影響，科學上還有爭論；不過在動物實驗中，長時間暴露在LED的強光照射下，是較容易產生視網膜病變，原則上最好避免使用時間過長，才能降低對眼睛產生慢性的光傷害。此外，高度 近視以及有黃斑部病變家族史的人，已是黃斑部病變高危險群，更避免過度接觸藍光。
昏暗環境玩手機 對比變強很傷眼
在什麼環境下使用3C產品也很重要，許多人習慣在睡前玩手機，周圍只開了盞小燈，可別以為靠手機螢幕就夠亮，這樣的光源其實很傷眼。原因可分為兩方面:第一是因為周邊環境昏暗，使得對比變強，導致視覺疲勞，就容易頭痛、眼 痠。
第二則是在較暗的環境 下，眼睛的瞳孔會放大，導致較多的光進到眼睛內，可能對視網膜細胞造成傷害。有的科學家認為視網膜細胞在暗適應後會對光化學反應較為敏感， 使得感光細胞容易受傷害。
散光與玩3C產品關聯性較小
不少人認為看手機螢幕一閃一 閃的，可能造成「散光」。事實上散光跟3C產品的關聯性較小，因為散光多半是先天角膜弧度異常造成的，有散光的人，眼球不是正圓形、大多是橄欖球形，也跟遺傳或是眼皮形狀有關。
然而後天不良的姿勢與習慣也可能造成散光，比如躺著、趴著看東西，或是揉眼 睛、長期的睫毛倒插，這些外力可能會改變角膜的弧度而造成散光。使用3C產品這件事，若姿勢正確，對散光的影響性不如近視高。
長久盯螢幕 乾眼症上身
不論會不會影響視力，3C族最早出現的不適反應是「乾眼」，一方面是緊盯著螢幕時會減少眨眼次數，使得淚水分泌不足；另一方面或許與光傷害也有關聯。
一般觀念以為乾眼症是 「欲哭無目屎」（台語），即 眼睛缺乏淚水而過於乾澀，其實，乾眼症者除了因為淚液分泌不足，也有可能是因為淚水品質變差，眼淚不能滋潤眼睛；且因淚水基本分泌量不足，反而刺激反射性淚液分泌，而造成溢淚的現象。
改善乾眼症所造成的溢淚要從用眼習慣著手，使用電腦、看書1小時至少休息10分鐘，也可適度補充含維他命A、C、E的蔬菜水果。許多上班族長時間待在冷氣房工作，也可能因空氣過於乾燥而引發乾眼症，這時要記得常常眨眼，減少淚液蒸發，並注意維持室內濕度。
使用3C要「限時」、「遠眺」 調節睫狀肌
現代人生活已經離不開智慧型手機與平板電腦，要降低眼睛受傷害的風險，必須控制使用的時間，成人使用每30至40分鐘就應該休息，小孩的使用時間要更短、約每15至20分鐘就要休息。
美國對於孩子使用3C產品曾提出「20、 20 、20」法則，也就是說每20分鐘，休息20秒，以及看20英呎〈六公尺〉以外的東西來放鬆眼睛，這樣的做法可避免睫狀肌一直處於強力收縮的狀態，獲得適當調節。
此外，使用3C產品時最好在光源充足的環境，看的距離也不能太近，姿勢要正確，大約跟閱讀的距離一樣，要距離眼睛30至40公分。
攝取葉黃素可保護眼睛，食物中如綠色蔬菜、枸杞、南瓜、地瓜都有對眼睛有益的營養素。葉黃素可幫助預防黃斑部病變，建議老人、重度3C使用者及高度近視者多補充。
若要從小預防近視，還是要從行為改變做起；手機和平板電腦因為攜帶方便，任何零碎時間都可以用，加上很多人使用3C作為休閒娛樂，卻忘了眼睛還在繼續工作，其實是沒有休息到的。台灣的家長有越來越重視培養孩子們的運動習慣，每到週末，會看到許多孩子在公園打球、跑步，教育單位也試圖改革，減少死背填鴨的課程。但台灣孩子在學校與安親班的時間還是很長，運動時間與質量仍舊不夠。根據臺大醫院的研究，年紀越小近視，度數增加的越快，也越容易成為高度近視。或許整個社會體制的改革還需要一些時間，但希望父母自己可以做到：減少孩子3C產品的使用時間，尤其是學齡前兒童；多帶孩子去戶外活動，不但增進親子感情，更可讓孩子們身強體壯，保有美好清晰的視界！
Q：我小孩4歲多，只要看到我在滑手機就吵著要玩，請問一天能給她玩多久才不至傷害視力？
A：2歲以下的幼兒，不建議讓他們接觸3C產品；比較大一點的孩子，一次不要玩超過20分鐘，也應該控制玩的次數，比如限制每天玩1至2次。家長不要讓3C產品成為孩子的保母，透過其他活動安排，多給孩子一些實體的接觸，避免沉溺於這些手機遊戲。
Q：買螢幕大一點或解析度高的手機，可以減少對視力的傷害嗎？
A：螢幕愈大、眼睛比較不容易疲勞，臨床上有家長詢問：「該買手機、平板還是Wii？」相較之下，平板比手機好，因為螢幕較大較不吃力，玩wii又更好，因為 玩Wii要透過電視機，螢幕最大、還可以做運動。高解析度的3C產品，理論上比較不傷眼，就像閱讀印刷不清的檔會讓視覺疲勞，解析度好會讓看東西比較不吃力，但顏色對比度和光的亮度可以適當的調降，讓眼睛較為舒緩。
http://www.twhealth.org.tw/index ... d=845&Itemid=21
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發表於 2014-10-6 22:06
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